ciężar maksymalny

Traktor71 - mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru w podanym przez Ciebie planie 5x5. Zakladajac, ze 80kg to maksymalny ciezar ktory podniose 5 razy w WL. Rozkladam ciezar tak: 1 seria - 60kg 2 seria - 65kg 3 seria - 70kg 4 seria - 75kg 5 seria - 80kg Jeslli w ostatniej serii poczuje, ze jestem w stanie zrobic czysto technicznie 6 powtorzenie [...]

[...] training), najbardziej znany system, który wykorzystuje ten rodzaj programowania to Westside Barbell. Ten system dzieli się na 4 dni treningowe: Dzień 1. Maksymalny ciężar dół ciała + akcesoria na dół ciała. Dzień w którym znajdujesz maksymalny ciężar na 2-4 powtórzeń w dowolnej formie przysiadu/martwego ciągu/dzień dobry oraz wykonujesz [...]

A ja polecam robić bicepsy po treningu klatki piersiowej - i wystarczy 1 raz w tygodniu. Wcale nie trzeba robić dużo serii, liczy się maksymalnie duży ciężar przy dobrej technice, max 3-4 ćwiczenia - a w końcowej fazie treningu zejście z obciążeniem i dopompowanie ale tak - że łapy was będą piekły w 15-stym-20 stym powtórzeniu... Ważne jest aby [...]

[...] bierne - czyli rozciąganie w stanie rozluźnienia albo inaczej relaksacyjne. Polega na rozluźnieniu ciała do pozycji rozciągniętej i utrzymaniu go w takiej pozycji poprzez ciężar ciała lub za pomocą innej siły zewnętrznej. W tej metodzie partner pomaga w wykonaniu ruchu w stawach przez cały jego zakres. W ten sposób można zwiększyć zasięg ruchu [...]

No tak tylko że przeczytałem kilkanaście tematów z tym związanych i w każdym pisze że ostatnia seria to 100% czyli maksymalny ciężar na 5 powtorzen a pierwsza seria to jakieś 60% tego maksymalnego To co każdy zle pisze? Bo wczoraj kilka razy google przeglądałem żeby zobaczyc czy na pewno to ma iść w ten sposób i każdy tak doradza że progresja [...]

Ale podają maks dla danego zakresu powtórzeń czy podają maksymalny ciężar roboczy na danym treningu? Podeślij link

W wiosłowaniu możesz nieco mocniej poluźnić łopatki jak opuszczasz sztangę. Poza tym jest ok jak mocno spinasz łopatki na końcu to gra. Przysiad nie wygląda źle jednak ten początek ruchu mocniej bym zaatakował z biodra bo tam ruch biodra jest minimalny a warto go zaakcentować. Martwy wygląda dobrze nie ma się co czepiać bo ciężar był maksymalny.

Cześć! Generalnie zakres powtórzeń powinien być jak największy, aczkolwiek ciężar również powinien być odpowiednio wysoki. Dlaczego uważam, że ciężar powinien być również odpowiednio wysoki, otóż sama wytrzymałość jest mało warta jeżeli w jej trakcie brakuje elementu generowania mocy na odpowiedniej wysokości. Osobiście bardzo lubię metodę [...]

tak zwiekszam ciezar z serii na serie ale chodzi mi o to co ile trenigow zwiekszac maksymalny ciezar. bo ciagle robilem tym samym co trening albo czasami nawet zapominalem jakim robilem ostatnio i praktycznie przez rok stalem w miejscu z sila i wymiarami ;/

Semirsocho - to był pojedynek pomiędzy Fredem Hatfieldem (zwanym "Dr Squat") a Tomem Platzem, który miał miejsce w 1993 roku. W pojedynku na maksymalny ciężar Fred przysiadł z 370 kg, Platz już "tylko" 330 kg. Natomiast w pojedynku wytrzymałości obaj panowie siadali z ciężarem 250 kg. Tym razem Fred wykonał 11 powtórzeń, Platz [...]

[...] robi to samo ćwiczenie teraz, jako kulturystyczny "emeryt" - to był wycisk nogami na suwnicy skośnej i przysiad. Da się zauważyć, że w czasach świetności w wyciskaniu nogami ciężar opuszczał najniżej jak tylko można, tak, że górna część łydki dotykała dwugłowego uda, zaś teraz ciska tak, że maksymalny kąt jaki ma w dolnej pozycji (w kolanie) to [...]

[...] mobilnością, kontuzjami ale staramy się zawsze wykonywać ćwiczenia w sposób bardzo dobry. To jest kwestia naszej świadomości treningowej. Jeśli czujemy, że przy danym ciężarze technika jest daleka do ideału to znaczy, że nasze ciało nie jest gotowe i trzeba ciężar zmniejszyć aż się odpowiednio wzmocnimy. Podobnie sprawa ma się ze sprzętem. [...]

/SFD/2022/7/19/77f87f0fb14748138928be311f50ac82.jpg Wyciskanie na suwnicy nie jest ćwiczeniem dla każdego niestety. Wbrew pozorom nie wystarczy usiąść na maszynie i wypychać ciężar nogami. W każdym ćwiczeniu siłowym powinniśmy dbać o neutralne ułożenie naszego kręgosłupa i utrzymanie tego stanu przez cały czas trwania ćwiczenia. Podobnie jest w [...]

Ale maksy w jakim ćwiczeniu - bo to zależy. No i max rozumiany jako maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie czy np. maksymalna liczba powtórzeń na jakimś ciężarze??

ARozpiętki to nie jest jakieś ćwiczenie gdzie bedzie mega progres, lep[iej zrobić mniejssyzm a dobrze rozciągnąć tą klatkę a nie jakieś pół ruchy aby tylko cieżar zaliczyć, ja np hantelkami robię stałym ciezarem, to samo biceps, maksymalny ciezar i heja

maksymalny ciężar jaki jesteśmy wstanie strzelić na jedno powtórzenie - O TO TO :-) W Przysiadzie, WL i MC

[...] takiego: Program autorstwa P. Tsatsouline oraz zmodyfikowany przez Mike’a Mahlera pod względem objętościowym jest alternatywą dla popularnego GVT (aka Trening niemieckich ciężarowców) autorstwa Charlesa Poliquina. Jest to znakomity trening objętościowy dla osób, które chcą aby przyszła im, w dość krótkim czasie, pokaźna ilość masy i siły [...]

[...] do niedociągnięć i błędów. Natomiast ze swojej strony mam kilka sugestii. Po pierwsze znalezienie właściwego punktu ułożenia gryfu na karku jest dość proste. Wystarczy bez ciężaru stanąć prosto. Pochylić głowę mocno w dół i ręka namacać najbardziej wystająca kość na dole odcinka szyjnego kręgosłupa (na karku). Gryf powinno się układać pod tą [...]

Ciężko mi sobie wyobrazić wykonywanie wszystkich ćwiczeń stałym ciężarem i każdą serie blisko upadku mięśniowego. Wydaje mi się to nierealne. Rozumiem w ostatnich seriach w przypadku dużych partii mięśniowych i ćwiczeń wielostawowych/złożonych, ale w każdym ćwiczeniu i praktyczne maksymalny ciężar? W tej sposób istnieje duże ryzyko zajechania [...]

[...] plan jak chodzi o rozkład dni, ćwiczeń , objętość i ćwicz normalnie z założeniem że masz serie rozgrzewkową potem już robocze z zcego pierwsze robocze daj sobie na dużym ciężarze ale z zachowanie 1-2 powtórzenia a ostatnie rób sobie albo tym samym cieżarem do upadku albo dajesz maksymalny cieżar i robisz kilka bardzo cieżkich powtórzeń [...]